¿Qué actividades físicas se recomiendan realizar durante el ciclo menstrual?
29 Noviembre, 2024
Salud en Casa.- La actividad física desempeña un papel clave en nuestra vida cotidiana, no solo para cuidar la salud del cuerpo, sino también para mantener el equilibrio emocional y mental. Hacer ejercicio regularmente ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía. Además, fomenta una conexión más profunda con nuestro cuerpo, permitiendo conocer sus necesidades y límites. Incorporar el movimiento como parte de nuestra rutina diaria es esencial para lograr un estilo de vida más saludable y pleno.
En ese sentido, Kotex, marca de cuidado femenino de Kimberly-Clark, destaca la importancia de hacer ejercicio en las distintas fases del ciclo menstrual. Diversos estudios han demostrado que la actividad física puede aliviar los síntomas comunes del ciclo, como el dolor y la fatiga, mejorando el estado de ánimo y el rendimiento físico. Por ello, incorporar el ejercicio adecuado puede contribuir a una mejor comprensión del propio cuerpo, permitiendo que las mujeres se mantengan activas sin comprometer su bienestar.
Ejercicios recomendados según las fases del ciclo menstrual
1. Fase menstrual (Día 1 a 6): Aunque es posible que te sientas con menos energía y los cólicos puedan ser molestos, ejercicios suaves como caminar o practicar yoga te ayudarán a relajarte y reducir el dolor. Estas actividades mejoran la circulación y promueven la liberación de endorfinas, que pueden aliviar las molestias menstruales.
2. Fase folicular (Semana 1 y 2): En los días posteriores a la menstruación, tu energía comienza a aumentar, haciéndote sentir más activa. Este es el momento ideal para incluir entrenamientos de fuerza y alta intensidad. Aprovecha esta fase para levantar pesas o hacer ejercicios que te desafíen.
3. Fase ovulatoria (Semana 3): En el punto medio del ciclo, el aumento del estrógeno puede hacer que te sientas con más confianza, pero también con mayor riesgo de lesiones. Opta por actividades ligeras como bailar o estiramientos para evitar tensiones innecesarias.
4. Fase lútea (Semana 4): Hacia el final del ciclo, es posible que te sientas más sensible o cansada. Entrenamientos tranquilos como pilates o yoga son ideales para mantenerte activa sin agotarte.
Seguridad en los ejercicios
Para acompañar a las mujeres en estas rutinas diarias, el tampón es el aliado perfecto para cualquier actividad física, además de ser súper discretos te permitirán disfrutar de tu rutina sin mayor complicación. En ese sentido, los tampones con aplicador de Kotex®, garantizan la máxima protección y libertad de movimiento para que sigas con tu día sin preocupaciones. Cuenta con una zona de agarre antideslizante para una inserción cómoda y precisa.
Otro producto que se puede adaptar a esos días es el Protector Diario Kotex® con Indicador de PH se convierte en un aliado indispensable debido a su diseño innovador, que incluye un indicador de pH que cambia de color cuando es momento de reemplazarlo, brinda confianza y comodidad, lo que permite que las mujeres se concentren en sus actividades sin preocuparse por su zona íntima. Además, su composición dermatológicamente probada e hipoalergénica asegura que el uso prolongado sea seguro y saludable.
En definitiva, incorporar actividad física durante el ciclo menstrual permite a las mujeres sentirse más empoderadas y conectadas con su cuerpo, promoviendo un estilo de vida equilibrado. Cada mujer es única, por lo que encontrar la actividad adecuada para cada fase del ciclo es clave para aprovechar todos los beneficios que el ejercicio ofrece.
