Boom del running en Perú: crecen las maratones… y también las lesiones que pueden sacarte de carrera.
14 Diciembre, 2025
● Más de 70 mil peruanos participan al año en carreras, mientras los especialistas alertan un aumento de lesiones silenciosas en rodillas y tobillos por entrenamientos sin preparación.
Salud en Casa.- En el Perú, el running se ha convertido en un fenómeno masivo: más de 70 000 personas se inscribieron en eventos de 5K, 10K y maratones durante 2024, y alrededor del 60 % se encuentra entre los 25 y 40 años, según datos de Perú Runners. Este año, la cifra de pruebas oficiales alcanzó las 306, con hasta 46 competencias por mes.
Este crecimiento también ha traído un aumento de lesiones silenciosas, especialmente en rodillas y tobillos, que aparecen por sobrecarga, falta de fortalecimiento o entrenamientos sin supervisión. El Dr. Julio Armas Mori, médico cirujano especialista en Ortopedia y Traumatología de la Clínica ARTRAUMA, advierte que muchas de estas lesiones se desarrollan semanas antes del primer dolor visible y señala que esto ocurre porque corremos sin un plan, sin progresión y sin evaluar nuestro cuerpo.
Asimismo, señala que entre las lesiones más frecuentes que atienden en consultorio se encuentran tendinitis rotuliana y aquiliana, fascitis plantar, lesiones meniscales por impacto repetitivo, síndrome de la banda iliotibial, desgarros de cuádriceps e isquiotibiales y esguinces de tobillo por sobrecarga repetitiva.
Según estimaciones de Perú Runners, el ecosistema del running mueve más de US$120 millones al año en el país, y en los últimos cinco años el número de corredores se ha duplicado. No obstante, la falta de preparación continúa siendo un factor clave en las lesiones.
Recomendaciones del Dr. Armas Mori para correr sin lesionarse:
- Chequeo médico: Revisa articulaciones y estado general antes de entrenar.
- Entrena gradualmente: Aumenta kilómetros de forma progresiva, no de golpe.
- Fortalece músculos: Piernas, glúteos y core protegen articulaciones.
- Calienta y estira: Antes de correr activa músculos, después haz estiramientos suaves.
- Usa buen calzado: Según tu tipo de pisada y reemplázalo cuando se desgaste.
- Escucha tu cuerpo: No ignores el dolor; el descanso previene lesiones.
- Varía superficies: Alterna terreno blando y duro para reducir impactos.
- Hidratación y alimentación: Mantente hidratado y come bien para rendir y recuperarte.
El especialista sostiene que el boom runner es positivo, pero requiere educación y prevención: “La meta no es solo llegar, es llegar sanos. Con evaluación, fuerza y planificación, cualquier corredor puede avanzar sin desgastar sus articulaciones”.
