Conoce las siete formas de evitar las lesiones deportivas

9 Noviembre, 2022

Salud en Casa.- Médicos y especialistas coinciden en que el deporte tiene innumerables beneficios a nivel mental y corporal, sin embargo, cualquier tipo de actividad física desarrolla también la probabilidad de sufrir una lesión deportiva que, de ser detectada y tratada a tiempo, puede tener una recuperación rápida y eficiente.

 

 

    Existen diferentes lesiones que pueden ser más recurrentes y se diferencian en dos tipos: lesiones agudas producidas por un trauma o movimientos bruscos en el músculo, tendón, ligamentos o hueso y las lesiones crónicas, que son aquellas que aparecen por un efecto negativo que se repite en el tiempo.

 

  Para la especialista en Medicina del Deporte de la Clínica Chacarilla, Gina Flores, lo más importante que se debe de hacer ante una lesión es no ignorar el dolor y dejar de jugar o entrenar mientras la molestia permanece para no provocar un daño mayor. Además, se debe acudir rápidamente al médico para poder ser examinados y recibir un tratamiento.

 

  “Cuando una persona sufre de alguna lesión deportiva se puede corregir con reposo relativo o entrenamiento diferenciado, sesiones de fisioterapia, uso de hielo, prescripción de analgésicos o antiinflamatorios y en algunos casos, con tratamientos quirúrgicos, como en las luxaciones y las fracturas óseas, por ejemplo”, afirmó la Dra. Flores.

 

   ¿Cómo prevenir las lesiones en el deporte?

 

   A continuación, la especialista brinda cinco formas para evitar posibles lesiones deportivas:

 Realizar una adecuada activación y calentamiento antes de la sesión de entrenamiento.

 Utilizar equipamiento, indumentaria y calzado adecuado.

 Mantener una alimentación e hidratación acorde al gasto calórico e hídrico realizado en los entrenamientos.

Conocer los límites de nuestro cuerpo y escucharlo, a fin de saber cuándo debemos detener el ejercicio.

Cumplir 8 horas de sueño sin ruidos ni luces, ya que ayudará a una adecuada recuperación para el próximo entrenamiento

Al finalizar el entrenamiento es importante realizar estiramientos, durante 15 segundos por grupo muscular, idealmente monitorizado por un profesional

 

Utilizar la técnica adecuada y supervisión de un coach deportivo o instructor.

 

Siguiendo estas recomendaciones, las probabilidades de lesiones se reducen considerablemente. Sin embargo, si se realiza deporte de forma periódica es recomendable realizarse un chequeo rutinario y una evaluación médico deportiva a fin de mantener el bienestar general.